Llevamos tiempo escuchando que con las comodidades que nos brinda el progreso y el estrés de cada día, con trabajos de oficina cada vez más habituales, nuestro estilo de vida ha pasado de ser activo a ser sedentario.

Las recomendaciones nos indican que debemos de hacer ejercicio físico moderado. ¿Es suficiente con ir andando al trabajo o tengo que apuntarme al gimnasio e ir 5 días por semana? ¿Qué se entiende por ejercicio físico?

• Andar al trabajo o salir a pasear con el perro 1 hora no es hacer ejercicio moderado: debería formar parte de nuestra vida diaria.
• Correr al menos media hora, caminar rápido más de 1 hora o practicar deportes (como el tenis, fútbol, baloncesto) es considerado un ejercicio físico moderado.
• Un estilo de vida activo es compatible con no ir al gimnasio. Ahorra ese dinero y cómprate unos utensilios de cocina que te permitan cocinar rápido y sano.

COMO LLEVAR UNA VIDA ACTIVA Y PROTEGER NUESTRA SALUD

1. Evita estar sentado en el sofá más de una hora después de comer y más de una hora después de cenar.

2. No cojas el coche o transporte público siempre que te desplaces. Intenta buscar recorridos de media hora y hacerlos a pie. Por ejemplo, ir andando al trabajo y volver en transporte o al revés.

3. No utilices las escaleras mecánicas o el ascensor. Hazlo de forma gradual, si vives en el 6º, comienza subiendo al 3º durante una semana, después subes al 4º y así hasta que puedas subir al 6º.

4. Si entre semana estás muy ocupado, busca el fin de semana actividades para salir y moverte. Mejor si es con la familia o amigos: así te costará menos hacerlo.

5. Intenta una o dos veces por semana salir a andar o correr. No se trata de correr una maratón dentro de 6 meses. Tus objetivos tienen que ser realistas tanto en días como en tiempo para no perder la motivación. Y no te olvides de ponerte ropa adecuada para el ejercicio.

6. Si crees que te faltará motivación para ir tú solo a hacer deporte, apúntate a alguna actividad de grupo. Te recuerdo que además de gimnasios están los polideportivos y los centros cívicos de cada barrio.

7. Asesórate bien de qué es lo más adecuado para ti, no es lo mismo empezar desde cero que ya hacer ejercicio de forma habitual. Las instalaciones para hacer deporte cuentan con profesionales que te pueden orientar, ¡pregúntales!

8. Combina distintos tipos de actividad física. Al cuerpo le gusta la variación y así evitamos que se acostumbre y se adapte a lo que hacemos.

9. ¿No te gusta hacer deporte? Pues prueba a bailar. Es también una actividad cardiovascular de baja intensidad. Pero es que además es divertido y conocerás gente estupenda.

10. Hagas lo que hagas, muévete, cualquier movimiento es bueno.

Un saludo de Juana Mª González, dietista personal.